In dit artikel probeer ik uit te leggen welke voordelen Zwift heeft voor triathleten op de fiets.
- ERG mode
- Vlakke en heuvelachtige routes
- Koppeling met TrainingPeaks
- Workouts, races, eventementen
- ZwiftPower voor meer statistieken
ERG mode
In Zwift heb je twee manieren waarop je fiets smart trainer kan worden aangestuurd, SIM and ERG mode.
SIM is de standaard mode and zal gebruikt worden wanneer je “gewoon” een route gaat fietsen (dus geen specifieke workout gaat doen). SIM mode zorgt ervoor dat de route zo realistisch mogelijk door je trainer wordt gesimuleerd. Dit is prettig om te gebruiken voor duurritten, waar je geen specifieke trainingsstructuur hebt. Wil je vooral vlak fietsen maar niet constant exact hetzelfde wattage moeten trappen, kan je een vlakke route kiezen waar af en toe een paar procent omhoog en naar beneden zitten voor de variatie. Je kan ook een heuvelachtige route kiezen en de vlakke gedeeltes van de route afwisselen met een paar klimmetjes. Dit zorgt ervoor dat de training wat meer gevarieerd is en daardoor langer vol te houden.
ERG mode is de mode waar de smart trainer bepaalt wat voor wattage er getrapt dient te worden. Dit wordt meestal gebruikt bij specifieke workouts, al kan het ook ingesteld worden voor een duurrit. De route die je kiest in ERG mode is niet zo relevant, in ieder geval niet voor de weerstand van de trainer. In ERG mode maakt het niet uit of de route vlak is, 5% omhoog of naar beneden gaat, de weerstand wordt bepaald op basis van je workout. Het grote voordeel van ERG mode is dat je trainingen heel specifiek kan uitvoeren, de smart trainer zal zorgen dat de benodigde weerstand getrapt moet worden. En wees gerust, mocht het te zwaar worden zal Zwift dit merken en vanzelf de weerstand verlagen.
Voor meer informatie, zie Zwift: ERG mode in Workouts
Vlakke en heuvelachtige routes
Zwift heeft een groot aantal werelden en routes om te verkennen. Dit heeft een aantal voordelen:
- Variatie: je hoeft niet altijd in dezelfde wereld te fietsen, elke wereld heeft een eigen design en verschillende routes (zowel vlak als heuvelachtig). De variatie zorgt dat elke sessie anders is, wat het gevoel doorbreekt dat je elke keer hetzelfde aan het doen bent. De langere heuvelachtige routes kunnen een serieuze uitdaging zijn.
- Badges verzamelen: je kan een badge verzamelen voor het volledig fietsen van een route, waardoor het een uitdaging kan zijn om zoveel mogelijk badges te verzamelen. Daarnaast zijn er ook nog andere badges te verzamelen, bijvoorbeeld voor 40km of 100km fietsen. Zie Zwift Insider: A Complete List of Zwift Achievement Badges voor een complete lijst.
Koppeling met TrainingPeaks
TrainingPeaks is een veelgebruikt platform voor het maken/kopen van je trainingsschema, of voor het administreren/analyseren van je activiteiten.
In Zwift is het mogelijk om TrainingPeaks te koppelen, waardoor niet alleen je Zwift activiteiten automatisch in TrainingPeaks worden geregistreerd maar ook je geplande TrainingPeaks activiteiten als workout beschikbaar worden gemaakt. Je kan deze vinden onder Workouts en dan onder Custom.
Zorg ervoor dat de geplande TrainingPeaks activiteit op dezelfde dag gepland staat als dat je op Zwift aan de slag gaat. Voor meer informatie over deze koppeling kan je terecht bij Zwift Support.
Workouts, races, eventementen
- Workouts: Zwift heeft een groot aantal workouts en zelfs trainingsschemas beschikbaar voor fietsers en lopers. Alhoewel dit een goed startpunt kan zijn zal ik altijd adviseren om een schema van een trainer/coach te gebruiken. Zie What’s on Zwift: Zwift workouts and training plans voor meer informatie.
- Races: Wil je graag de competitie aangaan in de virtuele wereld, dan heeft Zwift races in verschillende categorien beschikbaar. Races kunnen ook een mooie motivatie zijn voor een hoge intensiteit sessie omdat je toch wat meer uitgedaagd wordt door het wedstrijd element.
- Evenementen: Zwift organiseert ook regelmatig evenementen zoals fondo’s en Tour of Watopia. De fondo’s zijn langere ritten op (soms) unieke routes waar je op vaste dagen kan deelnemen. Ook hier is dit net even wat anders dan je eigen geplande duurrit en de opkomst is meestal hoog waardoor je met de groep mee kan. Evenementen zoals Tour of Watopia zijn meestal meerdaags, waardoor je geprikkeld wordt om alle dagen/routes vol te maken wat kan helpen met motivatie. Zie Zwift Insider: Category Events voor meer informatie.
ZwiftPower voor meer statistieken
Statistieken, statistieken, statistieken. Meeste triathleten kunnen er geen genoeg van krijgen. Zwift zelf heeft niet heel statistieken beschikbaar, maar er is wel een site waar je Zwift activiteiten (automatisch) kan importeren en analyzeren. Deze site is zwiftpower.com.
Zoals de website naam al doet vermoeden, gaat dit voornamelijk om power data maar je kan er ook makkelijk je 30 dagen totaal, jaartotaal of all-time totaal kilometers en power records op vinden.
