Het weer is guur, maar van binnen fietsen wordt je ook niet enthousiast. Helemaal niet als er een lange duurrit op de planning staat. Hierbij een aantal tips om binnen fietsen minder saai te maken.
Creëer een goede trainings omgeving
Het laatste wat je wil, is gehinderd of geïrriteerd worden door de omgeving. Mocht je geen vaste opstelling hebben om binnen te fietsen, zorg dan dat het een routine wordt om dit op te zetten. Als het veel werk is, zorg dan dat je je training de dag of een dagdeel ervoor klaar zet zodat je alleen nog maar hoeft te beginnen. Dit voorkomt dat je al met een hoop ergernis begint voordat je kan beginnen met fietsen.
Ook onderbrekingen kunnen irritant zijn als je bezig bent om een training te voltooien. Dit is niet altijd te voorkomen, maar zorg wel dat je er mee om kan gaan. Zorg dat je de onderdelen van je opstelling makkelijk kan bedienen zodat je bijvoorbeeld het volume kan dempen of onderdelen makkelijk kan pauzeren. Mocht je (werk) telefoon dan toch afgaan, kun je het makkelijk afhandelen zonder veel gedoe.
Zorg voor interessante afleiding
Interessante is hier het sleutelwoord. Als je buiten fietst, heb je vele factoren die het fietsen (als het goed is) leuk maken. Deze factoren mis je bij het binnen fietsen. Hier kan je wel wat aan doen.
Er zijn applicaties die je een virtuele ervaring proberen te bieden, voorbeelden hiervan zijn Zwift, Rouvy, FulGaz, BKOOL. Je kan hierin met (on)bekenden fietsen om het sociaal te maken via de chat mogelijkheden van het platform of in een extern platform zoals Discord.
Je kan ook afleiding zoeken in andere media zoals video. Met zoveel content opties zal er waarschijnlijk wel wat voor jou tussen zitten. Een aantal tips:
- De bekende streamingdiensten (Netflix, HBO Max, Disney+, Prime Video etc):
Een interessante documentaire of boeiende serie kan enorm helpen om je ergens anders op te laten focussen. - Video platforms (YouTube, Outside Watch):
Op deze platformen is genoeg te vinden, voor elk wat wils. Je kan vlogs uitkiezen van je favoriete atleten, samenvatting van sportwedstrijden, documentaires of verslagen van aankomende races. Maar je kan ook besluiten om iets nieuws te leren, en daar een playlist van te maken. - Live/streaming media
Mocht je je training zo gepland hebben dat het samenvalt met een sport evenement, kan dit een uitstekende afleiding zijn. Denk hierbij aan (het einde van) wegfiets/triathlon wedstrijden, cyclocross wedstrijden of bijvoorbeeld voetbal. Dit kan meestal via de app/web optie van je TV abonnement.
Wat betreft streaming diensten kan je bijvoorbeeld kijken bij Twitch of YouTube. Ook hier is zijn er genoeg categorieën om iets leuks te vinden.
En als laatste optie, muziek. Een goede, meestal opzwepende, playlist helpt enorm in het boosten van je motivatie. Een aantal diensten hiervoor zijn Spotify, SoundCloud of Mixcloud.
Maak je mentaal meester van de situatie
Waarschijnlijk is dit de moeilijkste opgave maar wel eentje die het meest oplevert voor de lange termijn. Als je elke training binnen als een probleem ziet, begin je elke training al met irritatie en een vervelend gevoel. Dit kan je een aantal keren overwinnen met jezelf te pushen maar op lange termijn gaat de irritatie het meestal winnen.
Je kan het ook als uitdaging zien en proberen het mentaal te omarmen. Een aantal zaken die hierbij kunnen helpen zijn:
- Een langer termijn doel stellen: als je een doel hebt om voor te trainen, kan je dit als leidraad gebruiken om jezelf te motiveren om de trainingen te volbrengen. Dit kan een specifiek fietsdoel zijn (bepaalde fietstijd of wattage), maar ook een wedstrijd doel (volbrengen van of bepaalde eindtijd).
- Subdoelen in je training stellen: als je het moeilijk vindt om een bepaalde tijd te halen kan je je doel ook opdelen. Denk hierbij aan blokjes van 15 of 20 minuten, waarbij je rond een specifiek wattage of specifieke hartslag wil fietsen. Mocht je software gebruiken die je een route kunnen laten fietsen, kies dan een route met een paar heuvels/bergen en gebruik die als losse doelen. Een langere klim van bijvoorbeeld 30 minuten, meestal gevolgd door een afdaling, is een prima subdoel.
- Jezelf herinneren waarom de training belangrijk is: jezelf bewust zijn van wat de training je oplevert kan je ook helpen om de training te beginnen of door te zetten. Bij een hersteltraining weet je dat je je herstel bevordert en blessures vermindert. Een intervaltraining of lange duurrit zal ervoor zorgen dat je straks harder die heuvel/berg kan op fietsen, je droomtijd kan realiseren, of gewoon om extra fit aan die fondo deel te nemen.
Hopelijk hebben deze tips je geholpen om meer, beter, langer binnen te fietsen.
Photo by Sven Brandsma on Unsplash
