Beginnen met triathlon: hoe beginnen met zwemmen

Het zwemonderdeel. Voor veel triatleten het onderdeel waar ze het meest tegenop kijken. Een aantal bekende redenen kunnen zijn:

Ik kan geen borstcrawl.
Ik vind open water eng/koud.
Ik vind trainen voor zwemmen saai.

Hopelijk kun je met onderstaande informatie beter worden/voorbereiden/omgaan met het zwemonderdeel in je triathlon wedstrijd.

Ik kan geen borstcrawl

Behalve voor de atleten die uit de zwemsport komen, kunnen de meeste atleten geen, of niet goed, borstcrawl zwemmen. Voor vele beginners is het leren van de borstcrawl onderdeel van het triathlon avontuur. Overigens is dit niet verplicht, er zijn genoeg atleten die schoolslag zwemmen tijdens de (eerste) wedstrijd. Maak jezelf dus niet druk als je geen zin/tijd hebt om borstcrawl te leren maar wel graag een triathlon wil volbrengen. Dit gaat uiteraard wel ten koste van de snelheid/efficiëntie en het sparen van je benen voor overige onderdelen.

Mocht je borstcrawl willen leren, is het beste advies om een cursus te volgen. Aangezien zwemmen zoveel leunt op techniek, kan je dit het beste leren door het fundament te leggen met een cursus. Tijdens een cursus krijg je niet alleen uitleg hoe je moet zwemmen en oefeningen die je helpen om de techniek goed te beheersen, maar is er ook een trainer (soms meerdere) die kan kijken wat je doet en wat je moet verbeteren. Je moet er rekening mee houden dat het tijd kost om de techniek onder de knie te krijgen, dus geef de moed niet op als je na 8 weken proberen nog niet de snelste tijden zwemt. Geloof in het proces, focus op techniek en de snelheid komt later. Techniek is de sleutel in het goed aanleren van de borstcrawl. Als je een zwem-/triathlonvereniging in de buurt hebt, kan je ook aansluiten bij een vereniging om goede begeleiding te krijgen.

Ik vind open water eng/koud

Trainen voor het zwemmen zal voornamelijk plaatsvinden in het zwembad. Bij de meeste wedstrijden zal het zwemgedeelte wel in open water plaatsvinden. Meestal is dit een meer of een plas, en soms zelfs in de zee of oceaan. Zwemmen in open water kan de eerste keren erg indrukwekkend zijn. Er is geen afkadering, je ziet niks als je naar beneden kijkt en je hebt de invloed van de elementen.

Om goed voorbereid te zijn voor open water zwemmen zou je een paar keer buiten moeten trainen. Allereerst zorgt dit ervoor dat je bekend bent met de handelingen rondom zwemmen in open water. Zwemspullen pakken, omkleden in je wedstrijd kleding, wetsuit aantrekken, zwembril testen. Zorg ervoor dat je bekend bent met je materiaal en het benodigde proces eromheen.

Ga nooit alleen zwemmen, zorg altijd dat er minimaal iemand mee is om je in de gaten te houden of iemand die meezwemt. Uiteraard voor het geval er echt iets mis gaat, maar het geeft meestal ook meer vertrouwen om te leren wennen aan open water. Zorg ook dat je goed zichtbaar bent in het water, dit kan door gebruik te maken van een zwemboei. Zie de Amazon link (affiliate) voor een aantal opties voor een zwemboei. Veel triathlonverenigingen hebben groepjes van mensen die vaak buiten zwemmen waar je bij kan aansluiten.

Zorg ervoor dat je naar je lichaam blijft luisteren. Als je de eerste keren maar 10 of 20 minuten volhoudt, is dat helemaal prima. Soms duurt het langer om te wennen aan alle nieuwe indrukken. Je hoeft je niet druk te maken dat je koste wat kost een buitentraining van 1 uur moet volmaken. Neem de tijd en zorg dat je er comfortabel mee bent. Het moet wel leuk blijven.

Ik vind trainen voor zwemmen saai

Het kan behoorlijk eentonig worden als je een aantal uur per week doorbrengt in een zwembad. Aan het zwembad is helaas weinig te veranderen, maar je kan wel wat kleine dingen doen om het wat leuker te maken.

Ga samen met iemand trainen of zoek een vereniging: dit werkt uiteraard als stok achter de deur om te gaan, maar samen is vaak ook leuker. Je kan ook elkaar helpen met tips en oefeningen. Met de vereniging ben je op vaste momenten altijd in een groep aan het trainen.
Varieer je training: zorg dat er variatie zit in je training. Niet elke training hoeft een duurtraining met zoveel mogelijk meters te zijn. Wissel de trainingen af tussen techniek, duur en interval maar zorg ervoor dat in het begin je focus vooral op techniek ligt. Vraag bij je cursus of vereniging naar oefeningen waar je het meeste progressie mee kan boeken. Als het goed weer is kan je ook je trainingen afwisselen tussen binnen en buiten.